jak cwiczyc

Witam. Jestem nowy na pokładzie i mam jedno bardzo ważne dla mnie pytanie. Przyznam się że mam słabą budowę ciała, ostatnimi czasy troszkę przytyłem, przybrałem sporo masy ale zrobiła mi się duża oponka na brzuchu której chciałbym się pozbyć ale nie tracić przy tym zbyt wiele masy z z reszty ciała... Jaką dietę powinienem zacząć? Jak ćwiczyć? [...]

Proszę niech mi ktoś doradzi jak ćwiczyć i jeść aby zwiększyć obwody bioder i ud. Czyli jak wyrobić w tych okolicach DUŻE mięśnie i przy tym nie spalać tłuszczyku. Czy wogóle dzięki odpowiednim ćwiczeniom można zrobić z wąskich bioder i płaskich pośladków bardziej krągłe, pełne ? Wszyscy, którzy udzielą porady otrzymują sogi

Hej.Jestem na diecie CKD 3 tydzien.Schudlem przez ten czas jakies 7-8 kg jednak nie wiem czy trace tluszcz czy miesnie bo niestety nie sprawdzilem poziomu tluszczu przed rozpoczeciem diety.Teraz wynosi on 26,5% wiec duzo.Nie wiem czy CKD bedzie tu odpowiednia dieta na pozbycie sie tluszczu czy raczej stosowac cos innego??A co do miesni to chyba [...]

jak cwiczyc i jak wykonywac skok, zeby byl skuteczny, tzn zeby wysoko wyskoczyc i silnie uderzyc noga... :)dodam ze nie mam specjalistycznych sprzetow, uprawiam kulturystyke 3x w tygodniu, nie wiem czy to cos pomoze, ale mam 172cm i waze 67kg :) "Strach jest największym wrogiem walki"

Witam. Ostatnio podczas gry w siatkówkę doznałem kontuzji kolana , co według mojego lekarza na 4 miesiące wyklucza mnie z wykonywania jakiegokolwiek sportu angażującego nogi. Jednak nie chcę tego czasu zmarnować, przeciwnie- mam teraz go więcej na domowy trening poszczególnych partii mięśni. Moje pytanie brzmi następująco, co i jak ćwiczyć? [...]

[...] niewielka poprawe. Reki nie moge zgiac, ani wyprostowac nie mam w niej sily.. Nie mialem uszkodzonego nerwu czyli z palcami nie mam problemu. i moje pytanie jest takie- jak cwiczyc reke? Od dzisiejszego dnia uczęszczam na basen, ale obawiam się, ze to za malo. Z gory dziekuje, za kazda porade dotyczącą mojej reki. pozdrawiam serdecznie [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w wyborze diety oraz ułożeniu planu treningowego. 20 Dni temu ważyłem 91.5kg,w niecałe 2 tygodnie udało mi się zbić wagę do 88.2kg. Teraz waga stoi w miejscu więc muszę poradzić się kogoś,kto wie co zrobić aby iść do przodu. Dzisiaj zapisałem się na siłownię. Mam karnet na 15 wejść (wiem że mało,ale bez obaw! Kupi się [...]

Witam, mam 16 lat i cwicze juz 3,5 miesiaca, wraz z dieta i treningami (2,3) razy w tygodniu. Jakby co to dieta jest, ale nie jest jakas scisla dopieta na ostatni guzik, bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd). Dieta jest na mase. Jem wiecej niz potrzebuje, zreszta sa efekty po przez 2 miesiace 1kg [...]

[...] zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak wiadomo, aby piłki były dopieszczone trzeba użyć jeszcze nóg. I tu nasuwa się pytanie do was i prośba o pomoc. Jak ćwiczyć nogi żeby wzmocnić mięśnie, być bardziej [...]

[...] TBC BS i ABF, nie jestem jednak zadowolona z wyników. Kiedyś ćwiczyłam na siłowni ale nudzi mnie ciągłe zmaganie się z maszyną, choć jeśli nie ma innego wyjścia to jestem skonna cierpieć nudę. Proszę jednak o radę jak ćwiczyć w jakich serjach i w jaki sposób. Dodam, że stosuję dietę (0 słodyczy) mam 170 i ważę 63 kg. Dzięki za radę, Michalśka

Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]

Witam, ostatnio zainteresowałem się treningiem crossfit. Zastanawia mnie w jaki sposób powinno wykonywać się treningi w tym sporcie. Widziałem na Youtube kilka filmików z treningów cyklicznych, i tu pojawia się moje pytanie. Wszędzie gdzie nie wejde znajduje rozpiski treningów, w których wykonujemy przykładowo 100 podciągnieć 100 przysiadów ze [...]

[...] sprawie mam do Was wielką prośbę o pomoc. Co mam dalej robić?? Czy podjąć się operacji? Jeżeli tak to gdzie najlepiej? Czy innym sposobem się tego pozbyć ?? Jak ćwiczyć,jaką dietę stosować ( i jak ją stworzyć ) jakie suplementy używać ?? Jestem w tym temacie cały Zielony. :( W domu dysponuje szantą 10 kg. oraz posiadam taki atlas. mam [...]

Witam was, Mam taką prośbę, bo od 8 lat nie ćwiczę i zrobiło mi sie same sadło. Siłe mam, ale wyglad, tragedia. Ważę 130 kg 195 cm wzrostu. Nie bardzo wiem jak się za siebie zabrać. Wcześniej ćwiczyłem systemem Weidera, ale nie byłem zadowolony bo głównie to były ćwiczenia na siłe, metody uderzeniowe itp. i kręgosłup wysiadł. Prosiłbym o jakąś [...]

[...] mi się że jem dość dużo lecz waga stoi ciągle w miejscu, próbowałem jednego garnieru i jednego białka ale nie zauważyłem efektów. Chciałbym by ktoś mi dokładnie opisał jakie jedzenie mogę robić sobie do szkoły, jakie jeść śniadanie (duże, małe, owoce, warzywa, coś z jajkiem itp.), jaki obiad i czy mogę jeść po godzinie 22. Obecnie stosuję [...]

Witam! Poszukuję planu treningowego dla osób starszych, a dokładniej dla osoby z chorobą POCHP+. Z tego co wiem lekarze zalecają ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe, także poszukuje mniej więcej takiego planu treningowego. Czytałem trochę na ten temat ale tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do [...]

[...] ćwiczę już około miesiąca i wreszcie się wymyśliłem co chcę osiągnąć. Znalazłem gdzieś w necie takie zdjęcie: http://i37.tinypic.com/1zzp54n.jpg Chciałbym się dowiedzieć, jak ćwiczyć, co jeść i inne porady jak dojść do takiej rzeźby. Póki co wyglądam mniej więcej tak [...]

[...] Mam nadzieje, że w tym mi pomożecie. Ektomorfik powinien spożywać około 156 g białek na dobę, skuteczne pić odżywki białkowe, do których nie mam dostępu (może podacie jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe [...]

Jak ćwiczyć żeby powiększyć siłę przy jak najmniejszym wzroście masy mięśniowej?Wiem oczywiście że to nie będzie taka siła jak kogoś napakowanego ale wiem że są właśnie jakieś takie zasady trenowania żeby jak najbardziej zwiększać siłę przy proporcjonalnie jak najmniejszym wzroście masy mięśniowej.

[...] ławeczkę pod sztangę, ławeczkę do brzuszków, gryf prosty 180, gryf łamany 150, hantle, obciązenie 2x10kg 4x5gb 8x 2kg 4x 1kg 4x0.5kg. Gdyby ktoś mgł mi coś podpowiedzieć, jak to wszystko (Może nie koniecznie wszystko xD) Pogodzić ze sobą , będę wdzięczny, jak ćwiczyć, ile , jak dlugo ITP DZIĘKI Z GÓRY!PRZYSZŁOŚĆ POLSKIEGO NARODU :D Zmieniony [...]